Méthode Périnée & Mouvement®

Les dates de cours d’essais seront bientôt disponibles ! N’hésitez pas à me contacter pour être tenu(e) au courant !

Le périnée dans le corps entier en mouvement

Périnée et Mouvement est une ligne de travail qui met en jeu le périnée dans le corps entier en action. Tous les mouvements sont sélectionnés dans un but constant : amener des formes variées de sollicitation du périnée en situation constante de sécurité.

C’est un protocole de base de 10 séances de groupe, comprenant une progression de la première à la dixième. Six aspects sont mis en oeuvre au cours de chaque séance et peuvent se combiner.

Pourquoi ?

On y apprend à connaître son périnée, à le tonifier, le détendre et à en prendre soin au quotidien.

Chaque cours s’ouvre sur l’étude anatomique d’une structure liée au périnée que nous explorons ensuite à travers une multitude d’exercices.

Le périnée, bien que caché au fond bassin, souvent oublié voire qualifié de honteux, est au centre de notre physiologie. En bonne santé il nous offre :

– Force, agilité et équilibre dans tous nos mouvements, il est la base du tronc (colonne vertébrale, abdominaux) et la racine des jambes.

– Une meilleure respiration. Aussi appelé « diaphragme pelvien », il est coordonné avec le diaphragme respiratoire. Il est important pour la voix, le chant…

– Un meilleur transit. Il soutient la masse viscérale et est traversé par le sphincter anal et vésical. Sa tonicité et sa souplesse sont primordiaux pour éviter les incontinences et pour préserver une bonne mobilité viscérale.

-Pour la sexualité. Apprendre à identifier les tensions périnéales et à les détendre par le mouvement et la respiration peut aider en cas de douleurs lors des rapports. 

En préventif, ce travail sera utile aux femmes enceintes, lors de l’accouchement et facilitera la rééducation (à laquelle il ne se substitue pas). Il pourra limiter le recours à l’épisiotomie et les risques de descente d’organes.

Pour qui ?

Pour toutes et tous, à partir de l’adolescence!

Les ateliers sont inclusifs et peuvent se dérouler en mixité choisie en fonction de la demande.

 Ils se déroulent dans le respect de l’intimité, du consentement et des capacités de chacun.e et se pratiquent toujours habillés. Ils ne sont en aucun cas à caractère sexuel. Étant donné la diversité de nos corps, de nos genres, de notre rapport à cette zone intime, je ferai appel à la bienveillance de chacun.e afin de créer un espace de travail sécurisant et confidentiel.

Que vous ayez des enfants ou non, que vous en vouliez ou non. Comme vous l’avez lu plus haut, la grossesse et l’accouchement ne sont qu’une situation parmi d’autres dans la vie de notre périnée. Il est sollicité à travers beaucoup d’autres situations ! Pour une femme de 20 ans ou pour une femme ménopausée depuis longtemps, même si les enjeux sont différents, les ateliers sont l’occasion de découvrir cette partie de leur anatomie et d’apprendre à en prendre soin.

Lolane

 J’ai eu la chance d’y découvrir les grandes bases de l’anatomie (en mouvement !) du périnée, organe jusqu’alors totalement inconnu pour moi. Ensuite, place à la mise en pratique, j’ai tordu, tendu, détendu, étiré, abaissé, allégé mon périnée. Bonus : tips pour bien aller aux toilettes !

Malena

Çà m’a beaucoup aidée pour tout ce qui est proprioception, sentir son corps et l’intérieur de son corps et les connaissances anatomiques de base. J’ai une meilleure connaissance de mon périnée, sans aucun doute. Je suis venue car je n’avais aucune connaissance de ce que c’était, encore moins de ce que je devais sentir.

Marie

J’ai pris conscience bien plus en détail de mon périnée alors que j’ai déjà souvent travaillé dessus (y compris en stages.) 

Fannie

Chouette expérience, qui m’a permise de me reconnecter à cette partie du corps qui était éteinte chez moi. 

Christine

J’ai bien aimé la régularité de l’atelier, pour mieux intégrer l’attention au périnée dans le quotidien. Bons supports pédagogiques : bassins, images pour mieux comprendre cette partie du corps. Lisa explique clairement, elle est patiente, joyeuse, c’est très agréable.

Camille

C’était une expérience fine, d’écoute et agréable en même temps, ludique. 

Isabelle

Au début c’était difficile de sentir le périnée s’activer et se détendre, mais peu à peu, au fil des séances, avec les différents exercices, les sensations se sont affinées. Je le sens mieix et j’arrive à mobiliser les différents muscles alors qu’avant, pour moi, il n’y avait qu’un seul grand muscle. 

Voici le lien vers une émission de radio réalisée en 2023,  dans laquelle je parle de la méthode et plus largement du périnée :

https://radiozinzine.org/emissions/SAN/2023/SAN20230911-95-LePerine.mp3

Merci à Marion Henry et à Radio Zinzine !

Et pour les plus visuels, une vidéo de présentation réalisée par l’école :

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